谁来帮我定个减肥用餐........

你太放松自己了..
最先要做的是调整好你的作息时间..
晚上不要超过11点睡觉..
早上最晚8点要起来..
出去散步一个小时..
注意是慢走..不要求快..
快没用..走一会就累了走不下去..
要多喝水..水能排毒..
多吃地瓜..地瓜能帮助减肥..
少吃肉和脂肪多的东西..
多吃蔬菜水果..
经常走动走动..不要老坐着不动..

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

给你一个食谱。

我周围很多人都吃这个，我也在吃

很有效果。

每天中午：牛肉+水果

晚上：水果

就是一口主食也不要吃，俄的话就吃粗粮。

山芋，玉米。

睡懒觉是最长肉了，科学上说，生活规律的话，一年就可以自然瘦8公斤．
但是你现在比较胖了，就要在吃上注意下．如果是刚刚胖的时候，很容易减掉，时间长了就难了．
也不用什么具体的计划，只要记住吃6分饱就可以了．怎么确定6分饱，就是在你原来食量基础上减一半．一个月你就瘦回来了．

首先要有一个好的生活习惯,控制饮食,加强运动就好.坚持啊.