请问有什么在办公室能做的防治颈椎的运动？

身体背靠墙壁--用肩膀轻轻撞墙壁---长期这样整个 脊椎会缓解疲劳--我们 整个办公室 都 在 做--一次20下，一天 2次 --

提供两种方法，供参考：
1、转颈。预备姿势：正坐，两脚分开平放地板上，相距20公分左右，两手分别放在同侧的膝盖上。方法：第一步：低头，下颚内收；第二步：仰头，下颚抬起；第三步：头向左侧肩膀倾斜；第四步：头向右侧肩膀倾斜。按循序一次可做20边。
2、提揉颈筋。预备姿势，坐姿同上，头微低。方法：两手放置脑后，掌面相向、十指相扣，用两掌面夹住脖颈两侧用力向后上方提揉。一次做20边。

1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

2.对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

3.当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。

仰卧起作