关于柔韧训练的问题和方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 08:15:42
本人曾经练过武术，身体有一定性的柔韧，但由于近年来工作因素没有正常练习了。之前可以做高位踢正侧腿、拉一字腿等等动作。不过我有个朋友，他压腿口可咬到脚尖，倒卧卷身脸可贴住档部，看上去他的脊椎很有柔性，他让我试了一下，直身之后脊椎很酸疼。我就郁闷了，这样练对脊椎有好处吗？不怕把脊椎给拉伤了？不过真的很佩服他，所以咨询相关知识，要练像他那样得多少时间才行？
本人的工作是办公型的，天天坐下腰椎都酸，他告诉我说像他那样训练有好处，这是真的吗？

1.不需要硬套别人的。每个人都有适合自己的锻炼方法。
2.开始拉韧带前一定要有热身准备，否则容易拉伤韧带。
3.拉韧带的时间也不宜过长，否则会造成劳损。一般一个部位的韧带练习在2-5分钟就差不多了，多则不宜。
4.除了拉伸动作外，可以经常踢高腿来增加韧带的灵活性。

如果拉韧带的动作是打沙包的话，踢高腿的作用就是实战，要学以致用。