关于1500米中长跑比赛

跑了5年1500了,所以我有经验和你分享. 首先你必须要坚持天天锻炼。

要根据自己的身体情况,先是坚持每天走800-1000米;然后将长度提高到1200米,一半的路程跑,一半的路程走.这两条训练如果对你来说比较艰难、比较累，可以用两个多星期完成。

然后一个星期你要将练习量提高到1500-1600米，甚至更长，坚持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐渐加快速度。如果你觉得每天一次性练习很累，或抽不出完整的时间，可以分早晚2次练习，不过，练习量就要提高到2000米（早晚各1000米）。

接下来的时间就是你自己掌握了，如果偶尔很忙，可以将量减一些，但是要坚持每天都跑。接近运动会的最后几天只要坚持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保养和休息。

注意：1.每天练习跑步的内容可以不一样，可以是直道加速、弯道加速、起跑、冲刺等。
2.刚练习的1、2天腿回产生酸痛的感觉，不用担心，那是因为你平时锻炼少了。最初几天可以慢慢加量练习。
3.跑前几天不用担心自己跑不下来，其实只要你练习了，再加上比赛时人潜能的激发，你一定能跑下来。
（我前天才跑了3000米和1500米，看似很长，其实跑完了也不觉得有多恐怖）

4.呼吸 节奏是跑步时非常值得注意的。你尽量按照3步一呼吸来练习，一定要有节奏，不规律的呼吸对你的步伐也有影响。还有，跑时不要张大嘴呼吸，对嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感觉氧气不够的话，可以稍微将嘴张一些，并用舌尖轻轻抬起触到上颚，这样可以减少进入嘴里的空气对你呼吸道的伤害。

关于鞋子不用刻意挑选,一般的跑鞋就可以了,最重要的是合脚.什么品牌的不是关键,最好是选质量比较轻的,比较透气的.

还有,不是你想得第一就能达到的,你努力了,别人也在努力啊,只有尽力做好,没有一定第一.对于女生来说,这么长的距离不容易了,只要坚持下来,就是胜利.

天天坚持锻炼,我以前也是这么练习出来的
1000米跑了3.41秒

800米 3分30 是男生的有点搓了。。
耐力不行就早上 跑 2km 及时
下午 跑4个400m 当中休息一分钟。每天坚持