长跑问题，有经验的进！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 17:37:09
昨天刚刚进行完秋季运动会。我突击练习了近一个月，5000米跑到21分钟了，在我们这个小学校里面很有信心拿第一的。可是跑步的时候第5圈时没跟上第一集团，后来就越跑越慢，整个呼吸道都烧起来了。最后前十名都没进去。跑完了只觉着渴的难受，2个小时都没缓过来。这是怎么回事？
我分析有以下几点
1 比赛前1个小时喝了很多水，但是也去了好多次厕所
2 空气太干燥了
3 比赛前2个小时吃巧克力了，以前我从来没吃过
4 我半个小时前就做热身了
5 我的身体就时不行
时上面的原因么？请高手回答我啊！！！
我真的不甘心就这么输了，苦练一个月得没发挥好，我不想就这么算了
谢谢大家！！！

首先，你的心态不太好，你可以对任何人说你长跑很好！但你决不能对自己说你有信心跑第一，在心里也不行！5000米21分钟就骄傲了么？我初二10000米就进40分钟了！真正有能力的运动员是不会没事在学校操场上跑圈的！以后一定要注意点自己的心态，这对成绩的影响非常大！
你在跑之前喝葡萄糖了么？喝那东西会有喉咙发烫的可能，但你最主要还是心理作用、你是不是紧张了？呵呵，人紧张会使心率加快、你的呼吸会受到影响。也会导致这样的情况。
不知道具体情况也无法作出什么判断……但最主要的就在于你的紧张和你的心态……多参加几次比赛就可以避免这些事发生了……明年你再好好练练你肯定会有进步的……我资料里有我联系方式，有空可以一起讨论讨论

热身没做好，全身个个部位要伸展开。
1:怎么训练 ？跑前做好热身，尤其是各关节的活动，防止到时候的扭伤！
训练频率也不要高，否则容易难以恢复。一天1到2次就可以了
2:时间可以随便，我们以前是早上5点半到6点半
然后是下午2点半到5点半
正规体校的训练时间！
3:臂姿势:
两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。
4:不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
跑步时，鞋带不宜系得太紧，我们以前是不系鞋带的。否则会有碍脚部的血液循环。跑完以后经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
相信自己！
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