怎么提高自己的臂力？做俯卧撑要多少个？

我是有时间就做 每次做到撑不起来就不做 休息下觉得有力了又做 早中晚做 不要做得太久 两三次就够了

可以买肌酸来吃~每天只需5克，要是没哑铃随便家里什么比较重的东西每天做弯举，每次做到力竭，休息50秒，再做，4组！每天坚持，不长臂力你找我！！！

练哑铃呗 至于俯卧撑嘛~慢慢来，每隔几天就加几个

30个一组！每天做三组！每组做完间隔一分钟！

每天做1000个

分四次做.每次五十个.隔五分钟一次.这样的话你三天就见明显的效果