俯卧撑只能做十个分成多组，怎么回事？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 01:22:04
做俯卧撑2个礼拜了，天天做，每天一次只能做到十个，就力竭的不行了，所以每天我都是10个一组做上好多组，看贴吧上有的人逐渐增长数目，我最多也就能撑到20，怎么回事呢，是不是和我天天做有关系？每次做到最后胳膊都撑不住了就不做了。我想逐渐增加数目，这样才能有效果吧。还有就是脚高头低的姿势是练上部还是下部的？
高手指点

给你个建议吧~！
比如你今天做了10个俯卧撑吧！你就给你自己一个目标，明天你要做11个俯卧撑，后你要做12个俯卧撑，就这样一直做下去！一个月30天，你不是能做到30个俯卧撑了吗？
不过做俯卧撑大家谁都可以的，就是看下你最后那几个俯卧撑能不能坚持做下去，这就得看你本人的意志力了！
加油吧..朋友，我也是这样做过来的。

运动前热一下身，做俯卧撑时控制速度和呼吸，每天比前一天增加至少一个，贵在坚持，我都坚持了两年了，对于一个30岁的人来说还真不容易啊。不过这个过程真的非常刺激和充满挑战性。你只要相信自己一定能做到，一定能想出办法解决碰到的困难，就行了。

一组20效果会更好些,如果开始做不到20可以最大限度的 发挥.最好是15以上.而且每做之前要活动开,以免出现疲劳状态. 疲劳状态下, 四肢酸痛状态下，是很影响成绩的,比如说你在疲劳状态下只能做10个 就说明你 在正常状态下是可以做20的/

正规的健身计划一周锻炼无氧运动五次就行了，正规健身一周练两次胸就行了，没必要天天练，有点计划！

好让肌肉有休息时间是吗？