怎样锻炼肱二头肌肱三头肌和青筋

坚持哑铃 俯卧撑 举重

哑铃
杠铃
俯卧撑

那些不是只靠锻炼而练出来的，你想要想变成那样，就得注射激素另外还要有科学的锻炼，还要多吃那些含蛋白类丰富的食物才行。不过激素注射对人具体会产生什么副作用就不很清楚了，不过可想而知无益的吧。多锻炼吧，健壮就好了，通过锻炼有结实的肌肉就好了。那才是自然美。

想要有青筋，就必须控制皮下脂肪的含量，要在5%以内才行。而且存在个体差异。

引体向上锻炼二头肌俯卧撑锻炼三头肌，练久了青筋就突出了。