我刚开始健身，已经2个月了

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 14:52:59
我想 以后更专业的练··

我是学生 ，在学校的健身房练的。 请高手帮我。。
我怎样练？ 比如 今天大腿 明天胸肌 后天 腹肌··吗？

练几天 才休息？ 还是不休息 每天要练吗？
一天练胸肌和大腿两个都行吗？

我是20岁·· 我练的太多，不会影响我的长个子吧？ 我还需要长啊~！

请高手帮忙 给我一个 合理的方案！

谢谢···我会追加分的！

我是专业运动员,健身房的条件很好.你可以在练之前先漫跑,做个准备活动,冬天天冷肌肉会发僵,很容易就受伤,让身体充分活动热了在练.今天可以做腰腹肌.仰卧起做上30个做4组.背肌也是.明天就不要接着做腰腹肌了,做点上下肢的力量.卧推40公斤10 个一组.如果做不起来可以减轻重量.也是四组.单杠也可以拉几个.时间长了你自己觉得现在的量小可以加量.再吃点肌酸吧!

不要练习太频繁。
因为太频繁的大负重容易造成关节处钙化，影响身高发展。

草，。。谁说的？我天天健身都是超负荷训练没见有副作用 反而体能和肌肉变强了

你的身体还在发育阶段，所以一些达负重的练习，例如深蹲可以适当练习，不要练习太频繁。
因为太频繁的大负重容易造成关节处钙化，影响身高发展。
现在可以一周练习三到四次，每次练三个部位，每个部位三个动作，每个动作练四到五组，每组8-12次