健身和肌肉方面的问题

纯手打,纯经验:
楼主啊~你把健身想的太容易了,你的那点锻炼量我想顶多在不注意饮食的情况下维持肌肉不变小,我现在也是高二,但我可以单手把一个40公斤的人提起来,信不信由你,要增肌,最好是去健身房,找个专业的教练带一下,但如果你一定要在家练,我先粗略的把一些健身方面的知识告诉你(我的个人经验哦,希望对你有帮助),首先,饮食不能太随便,那些垃圾食品少吃,可乐等碳酸饮料不要沾，每天应保持在4餐或着以上，否则能量供应不够肌肉是长不起来的，因为基本人的3餐是为了一天的基本活动,但是要长肌肉,就必须附加营养,基本的食品：是蛋白粉（一定要买,但别吃植物蛋白,吃乳清蛋白），牛奶，鸡蛋（每天2~5个），牛肉（瘦肉），但是不能忽略了维生素和钙的补充，多吃蔬菜，有必要的话买点盖片，这些都是锻炼中不可缺少的食物.
接着,进如正题,我看你是最想练出胸和腹吧,先说说胸吧,腹不是那么好练的:如果你在家的话,就要以足够的锻炼量来刺激你的肌肉,举个例子来说:你吃饭,如果你很饿的时候只吃一点点,是达不到你吃饭的目的的,但是如果你吃多了,反到会撑到自己,对身体不好,所以,要准确的吃到饱(例子有点烂,呵呵),锻炼肌肉也是一样,之所以你的肌肉长不大,有饮食的关系,但更重要的是你没有练到饱和,你每次都是只刺激一点点,就完了,这是一点用也没有的,练肌肉不能说随便弄几下,在家练胸,好象也只能做俯卧撑吧,那么,你练的时候做4~6组,每组做10~12个(如果感觉很轻松的话在背上放东西,要刚好能做10个左右的重量),每组间隔不要超过1分钟,可能你有时候做到第9~10个的时候感觉很累了,但是你一定要咬紧牙,在做1~2个,最后那两个也就是冲刺肌肉极限的过程,是最重要的,前面的几个就是为这两个做铺垫,所以不能说一累就不做了,想让肌肉长大只有冲刺,就像我刚才举的例子,让肌肉饱和,练腹肌也是一样的原理,但是腹肌很不好练,所以只做做仰卧起做是完全不够的,但是你不去健身房的话,只能这样了,一定要让肌肉饱和,练完后30分钟进食蛋白质(很重要),如蛋白粉,鸡蛋,牛肉.......
记住:胸部是大肌肉群,一个星期只能锻炼1~2次(完全恢复,也就是没有酸胀感后在练,不过如果你练完后第2天都没有酸的感觉,你就检讨下自己的量够不够吧),锻炼后一定要休息好，营养要跟上，我也是练健身的，几年下来，我总结出个