如何练胸肌下？

如何练胸肌下部？
我是男生，胸部上半边有肌肉，一绷都能看到，还比较明显，但脂肪不少都堆积在下半部，很不好看，怎么能减去呢？我大概一周去四五次健身房，每次都有大量有氧运动，针对胸部主要是十字夹胸，听说卧推的效果比较明显，但一个人练怕不得要领，所以想向高手求教

首先你要知道一个小常识，假设你做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做的出来），那么40公斤就你目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准：

1、<40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显
2、>40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显
3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量

首先你测试出你的承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。

双杠臂屈伸（技术性很强，不是一般的那种）
头尽量低下巴靠近胸口 大腿在身体的前面 不要摇晃
还有下斜卧推等 可以有效的锻炼到胸部下面
但是你这种情况 就是脂肪的问题了
除非含脂量低了，不然 腹部和下胸的肌肉不会显山露水的
这里说了 还是有氧运动为主 力量训练为辅

首先你要知道一个小常识，假设你做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做的出来），那么40公斤就你目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准：

1、<40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显
2、>40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显
3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量

首先你测试出你的承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。
好好锻炼 早日成肌肉男 钓MM无数！

胸下做下斜卧推或者双杠臂屈伸都可以

平板卧推啊，，练胸部主要就是卧推。其他的都是辅助动作。