5公斤哑铃适合女生举吗？

重量看个人情况，你试试在你用这个哑铃举15下后，如果还有一些余力继续举，那说明这个重量可以练习你的耐力，会对紧实手臂有帮助但是不会特别隆起肌肉。如果你在做不到12个就竭力做不了了，说明目前这个重量太重了，会让你的肌肉练出来。不过就我个人看，一上来练习5KG有点儿中，如果上举或者动作允许的话，最好两只手用一个哑铃，这样减轻肌肉负荷。

根据个人情况尝试后再选择哑铃重量。建议用2.5 或者 5KG 的。每个哑铃动作，可以做25次以上。这个重量比较适合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

多次数 多组数 可以锻炼女性的线条美
比如每组 做上15次以上，（前提是这个重量是你可以做15次以上的重量，我们称为RM）
这样的锻炼方式不会练出多少肌肉的，而是提升整体美和线条感

现在北京电视台 老有个讲健康的节目 那里的专家说 女生要想练 就用普通矿泉水瓶子 接满了水 当作哑铃就可以了

轻质哑铃适合女生!
一般在5-10斤左右的为益.