鸡蛋 牛奶 面包 生菜沙拉

大家说的都对，其实早上吃油炸的不好，就像煎蛋，偶尔吃吃也可以！但是不能常吃的，不管怎么样油炸食物吃多了对身体不好！人一天最对吸收2个鸡蛋，所以3个有点多了，牛奶是蛋白和钙用于早餐不错，生菜沙拉也不错适当的补充VC，面包也OK！其实总的来说还不错！就是鸡蛋多了！
你说你在国外，那边的人的饮食肯定和我们不一样了，人体需求也不一样的，所以东方人要自己懂得去照顾自己的身体！早上不要就专一的食物，自己也可以买点麦片（就是要买没有任何糖分什么的那种原味麦片,很健康，是粗粮，帮助胃肠蠕动，早上吃最好了，因为国外的人的高血压、糖尿病的特别多，就是因为饮食习惯，所以自己过去要注意，自己一个人在外面，不像在家里，所以除了自己还有谁能照顾你呢？要主要身体）

多了

鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98％以上，营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高，B族维生素也很丰富，还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素，是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品。
鸡蛋虽好，但在吃的数量上还应讲究科学。据近期调查表明：在一些城市职工中，有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天要吃5～6个鸡蛋；有的中、小学生每天早餐吃3个鸡蛋，午、晚餐也吃1～2个。在一些农村里，产妇每天要吃10～15个，月子里竟吃300～450个。他们认为："鸡蛋有营养，多吃补身体。"其实不然，吃得太多，反而会给身体带来一些不良影响。
首先，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。以产妇为例，一个鸡蛋约含胆固醇250毫克，10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量，是正常摄入量的近10倍。加之，鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸，摄入过多，必然会使血清胆固醇急剧上升，并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。
其次，多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。妇女产后在哺乳期间，每天热能的需要量一般为2800～3000千卡左右，蛋白质需要量为90克，如每天吃10个鸡蛋，等于摄入70克蛋白质，