如何训练自己克服紧张？

1、关键在于努力学习，扎实掌握好各科知识，做好充分的准备。
　　2、把好心态，培养自信、乐观、顽强信念。
　　3、甩掉心里负担、心里压力、保持轻松愉快的精神状态。
　　4、养成向消极的自我意识挑战的习惯。积极的自我暗示。比如：紧张时，可以默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时，可以默念“平静、平静、平静”；心灰意懒时，可以默念“我行、我行、我行”。

　　要做好考前心理准备：
　　1、正确评价自己。不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的学习目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。

　　2、调整考试动机。将外部动机转化为内部动机，把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。动机水平要适度，要根据自己平时的学习实力和心理素质，实事求是地确定考试目标。必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标即为自己真实能力的实现。

　　二、制定考前复习策略

　　我们知道，信心是建立在考试实力基础上的。因此，提高实力是增强自信的重要措施。考前我们要做的就是如何提高复习效率，确实把握知识，学会利用已有的知识解决实际问题。长此以往，必能增强我们考试的信心。

　　1、以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。只要将教材理解透彻、融会贯通，就不难考出好成绩。课外习题只能作为对教材的一种补充。

　　2、重视“集错”。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，待到临考试时，再将这些错误“突击提审”。这样在以后的考试中，它们就再难蒙混过关了。

　　三、掌握考试的策略与技巧

　　1、引导学生调节考试中的心理状态。考试前要给学生分析：考试并没有什么了不起，跟平时作业差不多，只不过是“作业”的分量重了，“作业”的时间长了，根本不值得害怕，要做到在战略上藐视考试。

　　2、认真了解考试说明和注意事项