哪些食物有钙？

每天喝优质的牛奶是必须的

含钙高的食物：排骨、脆骨、虾（最好是河虾、虾米，注重它的壳）、鱼、海带、小白菜等等；

含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等。

之所以介绍含维生素D的食物是因为维生素D促进人体对钙的吸收，所以要同时补充。另外多晒太阳可以将皮下胆固醇转化为维生素D。

不一定什么都吃，可以吃比较爱吃的，根据个人情况而定

牛奶，肉蛋禽