晨跑半小时,骑车50分钟上班,早餐怎么吃?能长肌肉么??

1：你每天的有氧运动够量了，肚子上的脂肪会慢慢的消减，这不用急。我很奇怪为什么很多人都说仰卧起坐或俯卧撑能减肚子？我做了很长时间的仰卧起坐，除了感觉腹部有点力量之外，肚子上的脂肪还是很厚。现在我采取有氧运动来瘦身，发现每天的效果比做100个仰卧起坐还好。
我查了很多资料，都是统一的说法，只有长时间坚持有氧运动，才能减掉脂肪。
另外，饮食也很重要，如果不控制热量的摄入，肚子是绝对瘦不了的，你吃一顿油炸食品可以顶替掉40分钟的有氧运动，这白锻炼了？所以控制饮食，均衡饮食是很重要的。

2：要练肌肉，必须做无氧运动，你想练的像梁家辉一样有型，最好去健身房。看他的影评上说，他保持每周去两次健身房进行肌肉的争对性训练，而且最好少抽烟喝酒。
影视明星那健美的身材绝对不是在家没事耍两下就能练出来的，但只要坚持合理的运动，身材绝对会变的很好。

3：不要吃的太胖，然后去练肌肉。胖的人完全没有线条可言，脂肪也不会变成肌肉。我们普通人只需要一般的肌肉线条就够了，没必要要那么大块的吧？所以每天的有氧运动还得坚持，一周去3-4天健身房进行系统的力量训练，一年时间效果就会很好。
在家的话，用哑铃也可以，没有哑铃就做俯卧撑和仰卧起坐，时间长了总会有效果的

4：早上要吃好，好的东西在早上吃最能被消化。我的早点比较简单，一个苹果+1-2鸡蛋+两个馒头或包子等面食。这样维生素，蛋白质和碳水化合物都补充到了。这是我的吃法，感觉还可以，我没有钱早上都大鱼大肉的吃，更吃不起牛奶。所以经济好的早上吃些肉或牛奶会更好吧。

5：最后希望你能练出梁家辉那样棒的身材，凡事都要坚持，努力吧
以上都是我的一点拙见，我只是普通的健身爱好者，说的不好别笑哦

跑步骑车只能让你增强体质，对练肌肉效果不明显。
肚子上的肉好办，只要你每天洗澡睡觉前坚持做仰卧起坐就可以了，坚持多久你自己看着办。
至于你关心的长肌肉，等你吃胖点了再说，胖了之后多做运动，跑步俯卧撑什么的，再加上合理的饮食。至于你说的早上吃什么，该吃什么还是吃什么，因为你说你比较瘦，只要不吃坏肚子就行了。
为什么叫你吃吃胖呢，因为你比较瘦即使练出肌肉来也不好看，不是吗？适当的吃吃胖练出来的肌