运动人士进…

想省点力气可以做搏击有氧操,想练肌肉外观可以联系通过对关节的少量多次锻炼,如果是练小肌肉群的抗击打能力和拉伸以及肌肉强度,我能帮你.
首先,小肌肉群比较难练,更因为一旦受伤,恢复需要较长的时间所以训练方法很重要的.
先做热身
1.头颈
A.自然站立双手叉腰,头部前屈至最大限度,随即头部后仰至最大限度,恢复自然位置,头部左压最大限度,以相同方法,头部向右侧压,随后头部作顺时针和逆时针环绕动作
B.自然站立,向左推头,首先头部左压,置右手掌心至右腮由下向上推,拉展颈椎,向右推方法相同,方向相反,向前推头时,双手掌重叠,掌心对准后脑部,向前下,有节奏振压,向后推,双手置于下颌向上有节奏振压.
先说这么多,另有指关节肌肉,腕关节肌肉,肘,肩,腰,胯,膝,踝等小肌肉群的肌肉强度和力量以及拉伸和抗击打能力的军事格杀训练方法.如感兴趣乐于提供帮助.

注意,小肌肉群多在关节部位,难练慢成,1.坚持锻炼2.注意安全

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