我初一,身高刚刚1米63,过人很好.常常1过三,可是就是慢热,弹跳必须要打20分钟后才出来,有什么办法吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 02:56:21

一定要热身，为了你更好的发挥，也为了保护你自己。弹跳靠的是腿部肌肉，在没热身之前肌肉处在松弛状态，没法发力，这是人体机理，不是问题。
慢跑→腿热→出汗→拉伸小腿→拉伸大腿→踝关节运动→膝部运动→腰部运动→肩部运动→腕关节运动→大臂肌肉拉伸→小臂肌肉拉伸→头部运动，这整个热身过程不会花你超过十分钟，我一般是3~4分钟慢跑（不停歇），5分钟的热身操！
当然你觉得在大家前面不好意思，那你就提前到场或者到别处去做做，呵呵呵！

我感觉你“很傻很天真”，你跳有多高？弹跳不是说你热身才出来的，那是个人属性，我就不知道你打20分钟之后就会变成乔丹一样的弹跳？
幼稚的孩子

一切皆有可能

我给你说个最管用的办法，先做高压腿，做四五组就很有效果（针对弹跳慢热）

打之前先热身20分钟！

常常一过三，可以去打NBA了！

20分钟后才能跳到你的最高点,是因为你自身身体的原因,如果想在一打就出现的话,就从一边的篮框下走蛙跳到那边的篮枢下就可以了,我有一个朋友和你一样,他每次都是这样做的,只跳几次,和身体有关,他每次都是跳一个来回,他说这样可以增加肌肉的拉伸，你自己试试，他的方法你管用不