我早上晨跑半小时,骑山地车50分钟,早餐怎么吃最健康

　　燕麦、馒头、面包等。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

1. 少吃高蛋白食物

   2.少吃坚果、水果、蔬菜

　3.少吃乳制品

　4.少吃油腻的食物。

长肌肉这样锻炼其实是不太好的，这样只能减脂和增强体质，锻炼之前如果不补充糖类还会造成不好的效果，肌肉需要收缩来细微撕裂一些肌肉细胞，这就是力量训练的实质，而平常吃的蛋白质就修补上去，使其增粗，变大，而面包等就变换为能量成为肌肉收缩的动力，这是糖类的实质。了解了这些，你就应该知道运动前要吃能立刻供能的鸡蛋和糖水（泛指），而平时反之，要缓慢释放供给肌肉的能量和蛋白质，如牛肉（蛋白质），燕麦（糖类），这也是为什么专业人员少吃多餐的原因了，以上是些最基本 的知识，运用它，可以实体型有一个很大的进步了，如果还有什么疑问，联系我好了。共同进步嘛！

牛奶，鸡蛋，面包
早餐可以吃多，因为早上吃的很好消化。。

可以考虑，慢跑和单车隔天交替的方式，效果会更好！

饮食方面，如是为了健美，建议仍是交替法：具体如下：

——适当加量、甚至稍稍超一点负荷的训练，为期一周，期间饮食正常就行；
——接着停训一周，此间饮食要加量加质的特补……，鸡蛋\各种蛋白——别忘了鲜蔬水果！

就俩月——，可以试试看！

错！养生第一，健美第二，营养第三
养生篇：
不要不吃早餐，
早餐先喝热汤，米粥最佳，
餐前运动后温水洗肠胃再吃饭，以免气血都在体表，胃忽然受食，会胃出血，
餐后不宜剧烈运动。
健美篇：
适宜的运动锻炼全身上下里里外外，不要单独追求某块肌肉
想长肌肉，多吃香蕉补钾
体能至上，力量第二
营养：
米粥，青菜，水果，水，这才是最易缺乏的东西，现在这年头，面包还算有营养？真落伍，鄙视你。鸡蛋？香港在鸡蛋里检测出三聚氰胺，除非你家养鸡，而且不喂饲料。

蛋要多吃