怎样才能瘦下来!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/24 01:22:14
我16岁,但前几年因为要参加区运会,所以要锻炼哑铃.但谁知道我居然把肉都练的结结实实,本来是挺好的,但是我现在看上去就像胖子似的,虽然全身都是肌肉,但是看上去却像个胖子,而且我又矮,显得更像胖子,以前我是很瘦的,但现在变成这样,请问谁能告诉我,怎样才能把肌肉变成瘦肉,我不再想看到一身过多的肌肉,像个胖子,请问有甚么办法可以变回原来那样瘦.特别是我的胸肌特别大,别人女孩子的胸围才80cm,我的都89cm了,我身高1米65,却要穿1米8的衣服.整件衣服都让胸肌挺起来了,请问怎么才能变回以前那么瘦啊,如果答案真的有效的,我多追加20分!!

你现在还继续肌肉训练吗?
其实如果不是肌肉训练,大部分运动都是不会长肌肉的
运动其实是最好的方法
每天一小会就行
不会占用很多时间

一般来说无论什么运动，都要先慢跑让肌肉活动起来，然后做申拉运动
建议你跳绳，简单而且见效快速
你跳就知道了，浑身的肉一起动（包括胳膊和下巴）

空中蹬自行车
虽然这个是瘦小腿的
但是如果你把中心压在大腿上
一样能瘦
但注意运动前先按摩腿,把肌肉揉散

腹部——转呼啦圈
其实刚开始我是做仰卧起坐
虽然很有效但是很累
后来改转呼啦圈了（注意:包保鲜膜哦）
每天5分钟就够!
大概两周瘦了一尺吧

还有一种办法就是晚饭稍微少吃一点
比方说你原来吃2碗饭
现在就吃1碗
前两天会感觉饿
但第三天多吃一口都撑的慌
因为胃缩小了
这个见效最快！但是如果不坚持就又回去了
所以运动还是最重要

都是亲自试过的哦
大概两周8斤吧(算是比较快的了)

顺便说下,你的胸围不大啊...
我88cm,而且我没肌肉

控制饮食,多吃蔬菜,水果,少吃肉.

减肥药；拉肚子的那种，可以很快让你消瘦下去，还要少吃点的东东，消耗身体里面的能量

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。