懂健身的进，帮忙。。。

目的为增肌的锻炼要点如下:
第一:锻炼部位不能只锻炼不休息.
比如第一天你练胸肌,那么其他肌肉不要练.
然后第二天让胸肌休息,你可以去练背肌.
第三天练大腿肌,第四天练二头肌……
休息3天后又可以练胸肌了.

如果没有休息，只会造成肌肉损伤，无法达到锻炼效果。

第二：
练胸肌可以选择卧推的方法。数量并不是越多越好。
举例说明：如果你胸肌块小，那么20KG的你只能推5下，那么你每次推6下，每天做3组。第一组轻松完成，第二组优点吃力，第三组做不了了，死也要完成，这样就有效果了，反正按你的情况+1就可以。
如果你的胸肌块大，那么推50KG能推15下，那么就推16下做5组。

第三：
多吃牛肉，蛋白粉。多睡觉

应该注意练的动作 多一些 不要太单一 整体的去做 多吃东西 多睡觉！

动作要分组作，效果才明显。有哑铃的话可以做卧式飞鸟、卧推锻炼胸大肌；双臂上举、侧平举锻炼三角肌；头后举锻炼肱三头肌；还要锻炼肱二头肌。重量选择自己最大承重的50％至80％，每组15次，每次3到4组，每组之间的休息时间为1分钟，每周3次，这样效果应该会明显许多。

不反弹是不可能的，要是不练了肌肉就会消耗，而且比脂肪要快
我在学校那会是用床，上斜俯卧撑跟下斜俯卧撑
上斜俯卧撑是 双手支撑在床上 脚在地面
下斜反之
下斜比较累一些，连胸部上沿

晕！你一组做70个吗？那你加点重量一组做15个做4，5组！这样肌肉增大的效果会很明显！

去健身房我从来不去 我觉得那是文雅的书生去的地方 你又不是去参加健美比赛又不是去拍肌肉电影,所以个人觉得没必要看这上乱七八糟的专业知识,我锻炼胸肌只做两中俯卧撑
1.两手撑地高于肩膀,这样做出来的是圆的胸肌
2.两手撑地于腰部平行,这样做出来是方的
当然后者好些,轮廓会明显些 但难度也大.你什么时候能把后者一口气做150个 你的胸肌就可以展示了 我现在一口气后者180个 我都是10个10个的加数量的 本来只能做5个 一天做3次 两天后可以做10个 然后一天10个做3次以次类推