请专业教练解答!我健身3个月了,吃增肌粉为什么体重上不去?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/21 19:27:03
请专业教练解答!我健身3个月了,吃增肌粉为什么体重上不去?
只前也在练,我吃OP的为什么体重总是上不去!我一个星期去健身房2,3次!
我是在练后喝增肌粉,不练的日子不喝!
只前也在练,我吃OP的为什么体重总是上不去!我一个星期去健身房2,3次!
我是在练后喝增肌粉,不练的日子不喝!
你要注意锻炼方法,你要想增块增加肌肉的围度的话,就应该用中等偏重的重量来锻炼,同时不要太注意数量!比如卧推可以分六组,每组四到六个。还有你要在锻炼后半小时到一小时内马上进食包括蛋白粉!这很重要!是营养补充的黄金时段!要多吃鸡蛋,多喝牛奶,多吃蔬菜,另外一定要再补充点粗粮,这样有助于蛋白质的吸收!另外多喝水!还有休息也很重要! 祝你心想事成!
去的次数太少
目前估计是刺激强度不够,没锻炼到肌肉,再怎么吃也是长肥肉
我建议一个星期去5次健身房,具体部位可以自己安排
每次锻炼在45分钟内应该结束,而且起码要做20组以上
就是所谓的高组数,高强度(采用6-8RM),短间歇(每组之间30-40秒休息),
途中多补充水分,最好是低度盐水
训练前吃一部分蛋白粉,训练后要摄入蛋白粉,睡觉前也要吃一顿增肌粉
每天5餐左右吧 ,
额 我那会吃这玩意长的实在快
最厉害的时候 1星期有肥个5-7斤
就1个半月 肥了30斤
并且那段时间食欲超级大
一天吃6-7次
每天都有锻炼 想到能推起新的重量我都兴奋
可现在 那种感觉找不到了 郁闷=。=