哑铃卧推怎么样最为标准？怎么样使用胸肌发力？我是新手可以说的具体点吗？

关于标准。一般杠铃上都有磨纹，你仔细看，会发现杠铃两边都是磨纹，而中间有的有，有的没有。而你在握杠时，最好是大拇指伸直顶着磨纹与光滑部分的分界线然后收回大拇指握紧杠铃。通俗点儿，就是小臂与大臂在最低位置时垂直，最好肘部略低与肩部，使胸肌完全展开。而最低位置在哪儿呢？使杠铃下落到与你的胸肌一立拳远，而且在胸肌正上方！
关于发力。保证你的上臂始终跟杠铃在一个平面，往上推就是了。放的时候慢点，别急了拉伤！还有，最好有个人护着。有朋友一块练不用说了，没有的话可以含不认识的人帮一下，都是健友，会帮你的！
希望对你有帮助@

晕了，推胸就算练错了，也只是会练到三头，怎么会像楼上所说的练到二头？基本常识都不懂啊。
推胸正常握距是与肩同宽，握宽练胸多点，握窄练三头多点。
练上胸，杆放下时放到胸的上沿，下胸，杆放下沿，中胸，杆放当间儿。

这玩意得给你做示范才搞的清楚，说很难的。我当时花了半个月才算弄对了。。手臂握的宽点，自己慢慢找感觉，练错了一般会练到2头上的。自己体会最重要。