我的目标是47公斤

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/18 07:39:52
我去年65公斤，现在53公斤，靠节食，我瘦了12公斤，但因此，我就便秘了。我现在想在2009年之前减到47公斤，但我不要节食。家里有一部跑步机，我平均一天要跑多久，才能在两个月内减掉6公斤？
我现在平均每天跑30-60分钟，但，效果不明显，怎办？

饮食一定要合理搭配，绝对不能不吃，早中晚都要吃，最合理的营养搭配是早上一个面包加一个苹果一杯水，中午一荤一素一汤，晚上一素一蛋一汤加一个苹果，
运动每天分两次，上午跑2小时，下午跑两小时，可以不用费力跑，但是时间一定要保证！
就OK，一定不能吃零食！

不节食,不花钱,可以吃一些会泄的食物,一个月两次吧.
碧生源减肥茶也不错,可以试一下.

其实没要建立在健康的基础上，为了瘦下来把身体整垮，不值

减肥的最好的方法是不节食，不忌口，练健美，关键是你能不能吃这份苦

规律的作息很重要，
其实减肥需要的不只是毅力和信念
也是需要一定科学依据和自身情况相结合的计划地

我认为运动还需适宜，千万不要过量了，最主要的还是注意以下饮食，但绝非绝食，现在网上有许多热门的：美味又低卡路里的天然食物的帖子，值得注意一下，减肥不是为了痛苦，减肥说到底，还是为了追求美和美丽的衣物，千万不要因此而坠入地狱，否则就失去减肥的意义了。如果要痛苦的绝食和过量的运动，宁可快快乐乐的胖一点，安稳一点，真的！

最后免费附送你一个值得信赖的参考热量值：“胖与瘦的消息都来自一个最简单的公式：0.5公斤=3500卡热量 减肥的大悲大喜都是身体精确计算的结果。）

希望借助于这个公式，不要太亏待你的胃！！=）

有时间就跑