我今年16，想锻练臂力，想要个可学的锻练方法

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/28 10:48:57

我16岁体重60公斤左右身高175公分，力气极小，拉单杠一个拉不上去，现有一对组合哑铃可以控制重量那种。还有锻练的时候第二天伸不开胳膊，一伸就疼，这样对胳膊好吗？

单杠我当时也拉不上去哦，不过就算拉一半也可以啦，坚持每天去拉，多试几次，慢慢就能上了。
刚开始的时候重量不能太大，慢慢加哑铃的总量。你可以用最小的总量多做几组。
运动要循序渐进，过量是有害的，会疼就过量了，应该做到会酸就好。

用最小的重量，20~30为一组。一天10组差不多了，每组间休息20分钟