小弟今天的第1次锻炼......牛人来

您的做法非常的错误 在有氧运动之后做无氧运动就那么多的科学依据来说是十分错误的！ 因为无氧运动主要消耗的是糖类 而有氧运动是先消耗糖类再消耗脂肪的 所以我建议楼主先做无氧后做有氧
至于你的体能 我只能说不算好但是不会很差 就按照您这样的方法 适合自己的方法坚持下去
假以时日 体能一定会有所成长的！ 谢谢

非常一般 你的体能

跑步切忌 跑一会走一会 必须坚持跑下去 哪怕跑的比走的还慢也不能走！
运动必须40分钟以上才会有效果！！！

建议你跑步回家后立即做无氧运动
把跑步当成热身
然后开始4组练习 50个仰卧起坐-50个俯卧撑-50个深蹲纵跳 再循环一次 一共是300个

看起来很多其实很正常 坚持做下去很快它就不能满足你了
而且消耗的时间也就短短的半个小时左右

.你是学生要上课.不能让自己感觉太累.否则影响学习.要循序渐进的来.那样练出来的即好看还实用.关键是坚持.
每天早晚起来时做50个俯卧撑. 50个仰卧起坐
<根据自己情况.可以分组做>
适当的快跑和添加营养
根据自己运动的承受量
日后自己增加运动量 要循序渐进的来
不然容易拉伤韧带 和肌肉
星期天 不做 让自己的体能有恢复的时间
那样才可以真的达到学习 健身两不误

鄙人觉得你早晚练习是最好的时间，如果你有决心的话就不要放弃，正常情况下必须每天都得练习。跑步是最好的方法，能让你进入状态，然后结合力量，应该是从轻开始，练习的时候只要是极限的七八成就可以了，随着你力量的提升酌量加重哑铃，还要结合仰卧起坐，俯卧撑等一起会有更好的结果。这些最好是去健身房。饮食就是正常就可以的，注意营养每天一瓶牛奶必须的（总理说了，牛奶放心喝），其他的就是毅力。
这是鄙人作为运动员的一些小建议。祝你健身成功。(*^__^*) 嘻嘻……

我也是刚毕业‘ 很同情你‘我练了3年健身在考试那段我就扔了几个月‘肥肉就嗷嗷的张出来了． 我建议你目前还是学业为重 因为你的时间还很长 现在非常时期你急这些事情噶哈？.当你有时间我建议你去健身房练练 增加男人