跪求最好的炼斜方肌和三角肌的方法 谢谢

最好的方法就是大负荷训练 就是那几个动作 坐姿推肩 用哑铃杠铃都可以的 斜方最后的方法就是哑铃耸肩 告诉你个秘密 想把肌肉练大了 最好的方法就是每组动作控制在 4到6次数 重量当然是每次都有所突破最好 兄弟慢慢来把 一周下来你会有明显不同 记住了哦 每组动作次数控制在4-6此 当然要找个人帮你辅助 记住练习一个局部肌肉动作不能超过3种 最好控制在2种 别听楼上的忽悠你 外行汉别瞎指导

三角肌：哑铃推举，侧平举（三角肌中束），前平举（三角肌前束），俯身飞鸟（三角肌后束），杠铃上斜推举。

斜方肌：杠铃耸肩，另外大部分的联系三角肌的动作都要求斜方肌的参与。

斜方肌:哑铃,杠铃的各种耸肩;还有划船.
三角肌:负重前平举,直立侧平举,俯身侧平举,后举,推举.

杠铃推举（肩后推更好，但容易受伤）；哑铃推举，侧平举，前平举，附身侧平举；滑轮拉力器侧平举（两种握法）；等等还有很多。

我的经验是用9磅的哑铃，前平举与肩高，静止5秒左右，再用三角肌的力量上举。对于练习三角肌中的前束肌作用明显。其他各位答的很细了。

腹肌最好的锻炼方法是仰卧起做，晚上睡觉前做，做到肚子酸为止，隔几分钟再做，三角肌是俯卧撑