如何强化膝盖? (因为之前左膝受过伤) >_<``~

◆用运动锻炼膝盖

　　「将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的，因为肌肉是重要
　　的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。」

　　因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承
　　受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝
　　盖痛那么难受。
　　锻炼四头肌：你必须锻炼四头肌（即大腿前面的那些肌肉），医生的建议方法如下：
　　坐在地板上，将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖
　　至少30秒，然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。
　　抬腿：下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下，并在背部的凹处垫一个枕头。
　　（靠墙而坐可以使腿肌容易抬举，而且这种抬腿方式不会引起背痛。）一旦坐定后，
　　收缩膝盖如上述，由一数到五，接着将脚抬离地面数吋，旋空地由一数到五，然后将
　　脚放回地面，放松地由一数到五。如此作三套，每套抬举10下。均以由一数到五为口
　　令。
　　锻炼腿后腱：你不仅要锻炼四头肌，也别忽略大腿后面的腿后腱，以确实强化膝盖。
　　这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方，则膝关节仍将承受负担。腹部朝下
　　躺平，下巴触地。在脚踝处系重物（你可以用皮包，或塞满铜板的袜子），弯曲膝盖
　　，缓慢地将小腿抬离地面6～12吋，再缓慢地降下，当尚未接触地面时停止。如此重
　　复三套，每套的次数由个人决定（也视重物的重量而定）。记得缓慢及平稳地重复每
　　个步骤。

　　警告：如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。你必须听从身体的讯息，而
　　不是一味地认定运动可以消除疼痛。

　　◆改变活动项目

　　如果你是运动员，且有慢性的膝盖问题，你应该改变体能训练的项目。假设你喜
　　欢打回力球，但这运动使你既有的慢性膝盖问题更严重，你可能得舍弃它。

　　有什么其它的选择吗？不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且
　　不