怎样才能跑步快，要讯速的

如果你想长跑快的话没有什么快的方法，就是多跑，每天坚持跑上1500米，有一星期就见效了，如果短跑的话就练变速跑，直道快弯道慢，三圈一组，一天三组，决对见效！

多锻炼腿部肌肉，我练过体育，你可以多做做杠铃，抗着杠铃做顿起，一天做个几组，然后锻炼一下爆发力，做百米冲刺，一天冲上个五次到十次，一定要把自己的全部力量都用上，还有就是每天都要慢跑，尽量控制速度往快走，每天跑上三千，这样差不多一个月你就会有提高。

跑步的时候在小腿上帮沙袋！然后做几组百米冲刺！时间一长了！摘下沙袋就轻松了

多练习