长时间睡觉多梦!还多恶梦!如何可以在生活中得到改善!每天都精神不佳的!!

1.晚饭半个小时以后多做户外运动,比如公园,多花草树木的地方.
2.睡觉前喝热牛奶,或者吃番茄,都是有助睡眠.
3.听舒缓的音乐,比如爱琴海之类的.
3.多做梦可能是因为神经衰弱,最近紧张或者压力大,用你自己喜欢的方式方式自己就可以了.

（一）睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦与梦感没有副作用。许多人对梦有恐惧感，认为做梦影响了睡眠。

（二）与人的情绪状态有关。许多人对情绪障碍缺乏认识，不认为是病，过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状，不知道如何调和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。

（三）对自己的健康过分关心，过分关注梦感，导致梦感增强，又加重了对健康的担心，对失眠的恐惧，以致形成恶性循环。

（四）有些人再快相睡眠期醒来或紧接着快相睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。

（五）个体功能状态差异。每个人对梦感不同，同一个人在不同的时期，功能状态有别，对梦感的程度也会不同。所以，有时感到梦多，有时感到梦少。失眠和梦感没有必然的联系。“整夜做梦”确实是自我感觉，绝不是有意的捏造。但感觉也可以出现错觉，因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实。

估计你现在生活状况不是太好吧，一般这种情况都是神经衰弱引起的。心情好了，就不做恶梦了。我有过这种经历，那是在本命年，那一年真够倒霉的。你想食疗，不吃药，那么藕粉，莲子都是安神的

作恶梦是因为你的睡姿不正确,我猜你应该是平躺着睡吧,那样会作恶梦,很正常.科学的睡姿是向右侧躺着睡.睡觉前一个小时喝杯牛奶对睡眠有好处,有助于加深睡眠

吃桂圆吧，安神的。