UC知道锻炼3天后的感觉
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 16:41:15
我身高168，体重135斤，平时看起来根本不觉得我胖，但我下半身特别腹部和屁股特别胖·要穿32的牛仔裤了·最近开始了减肥，先是绕着体育场步行1.2公里这样··然后再慢跑两三公里这样··跑完了接着做40个仰卧起坐，拉10个单杠（因为我每次只能拉3，4个，所以要分3次拉）···大家说这样的方法下去有效果吗··要不要改进什么？··对了，平时穿长裤的时候，我也用皮带勒住大肚腩的··最近两天感觉肚子有种往里收的感觉··希望大家提提建议
跑3000米 每天坚持 风雨无阻 晚饭不要吃太多。。听我的没错。。我现在已经是第2次从200斤减到150斤 半年时间 该吃吃该喝喝，因人而异，所以你只为减肚子跟屁股就照我说的行了。。其它的不能说没效果，增肌会让人吃很多饭的。。。纯多余。。还有，跑步的时候不要断，均速一次性跑完3000米，最忌讳忽快忽慢的！！人的健康跑步时间其实是15-20分钟，我20分钟刚好3000米。。跑多了对身体也是有损害的
如果你想减肥而不是增肌`我建议跑步时间要逐步加长`到每次30分钟或者更长`然后做一些有氧运动` 腹部坠肉很难剪除`请注意饮食结构和食量`这对减肥非常重要`至于器械训练我看你还是放弃或者找专业教员指导`否则你是白费力气
如果你是减肥的话，建议在这些运动后能出于比运动比例多的汗水（例如：把衣服穿多点），运动前运动后三十分钟内不要喝水，运动后30分钟不要坐卧依躺，如果是单减身的话要特别注意。单减下身就可以把仰卧起坐，跟拉单杠去掉了，因为这些是针对手臂以及腰力的锻炼，对下半身起不到什么作用。你可以改成立地蹲伏，俯卧撑（俯卧撑是针对全身的运动``他不单是锻炼一项，对腹部的锻炼也起到很好的效果开始可以以30下起步），蛙跳，劲走等等。
另外也可以建议你去游泳，游泳的效果也是很好的，且蛙泳跟蝶泳效果更佳。题外的话也要建议你对饮食规律掌握好一点，还有运动跟正常的饮食规律要持之以恒，这才是王道。
这样都锻炼能有助于减肥这样是对的