做俯卧撑和仰卧起坐可增加肌肉么?

胡扯,减肪靠有氧运动你不会不知道吧?
有氧运动20分钟以后才开始分解脂肪供能,达到减肥的效果
你不会不知道减肥不可能只减局部吧?体内脂肪是全身平均分解的,不是你想减哪就能减哪
就仰卧起坐我懒得和你多说,练腹肌其实最容易,因为这块肌肉可以天天练,不需要长时间恢复
难的就是肚子上的脂肪太多,脂肪太厚会掩盖掉肌肉,看不出明显的六块肌肉,所以练腹肌减脂最重要
还有仰卧起坐不是做的越快越好的,每分钟做100个效果还不如每分钟20左右,你试下放慢速度做,头肩不碰地,头不碰膝,保持肌肉持续紧张看看
做的太快是在练爆发了,而且姿势的不正确会导致借力太多,达不到最好效果

楼上说的不对,仰卧起坐减脂?你问问胖子们去,每天做1000个仰卧起坐都减不了大肚子
仰卧起坐是练腹肌的无氧运动,只能练到脂肪下的肌肉,是腹肌训练的基础,也是最重要的动作
你去看看罗尼库尔曼的训练计划,每周四次,3组仰卧起坐，每组75次,偶尔仰卧抬腿+悬垂举腿锻炼,哪个练肌肉的不练仰卧起坐的?

可以增肌,但一个月不会有明显效果,你如果能坚持1年,甚至几年如此,身体会很不错,你还很小,把锻炼当成每天的习惯就好,建议你每天跑步,跑步比俯卧撑,仰卧起坐还好,是一切运动的基础.

肌肉和力量并不完全成正比

力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的
但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大!

我觉得想力量变大,应该全面的锻炼,不能只练俯卧撑和仰卧起坐,仰卧起坐对练腹肌很好,但俯卧撑练胸就不行了,你可以多做单杠和双杠的运动,在加上跑步练腿.要知道手臂能发出多少力量和下肢是分不开的,你能打出多大力量,就要承受多大的反作用力

仰卧起坐的功效有限，你看到的漂亮腹肌一般都是靠器械练出来的，强度比仰卧起大打得多，你这个年纪不可用器械哦，对生长发育不好。仰卧起坐能练的只是把过去掩盖在腹肌上方的脂肪去掉，而不能增加肌肉块，所以力气也没有增加。