蹲跳的好处????

增强腿部力量，增强腿部肌肉快收缩的能力，提高膝关节踝关节的承受力，是锻炼弹跳，肌肉快速反应力的一种方法。

　深蹲跳是一个非常经典的健身动作！对臀腿肌肉肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼
　　起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；
　　动作过程：
　　1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
　　2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

　　要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
　　注意：
　　深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
　　除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。
　　每次跳30次，或连续做20秒为一组。

主要是增强腿部爆发力 对短跑起跑 弹跳 增强弹速很有好处 但是对膝盖负担比较大 注意保护 也可以用蛙跳代替

可以练腿部肌肉和腿部力量