怎样快速提高自己的弹跳？

我16岁，身高1.68，比赛用的标准框我可以过框三指呵呵.千万不要相信什么美国弹跳计划之类的，负重也不要太大，那只会把你的腿越练越粗。也会会影响发育。
你可以用沙袋，重量是刚好能影响你正常走路就行，一般是5~8公斤。带整天哦，睡觉要取下来，每带两天，就停一天不带。
你刚练得时候第一个两天完了，取下沙袋后感觉脚很飘，跑起来很轻松，但跳不高了，这是正常的，是肌肉的疲劳，恢复很快，大约半天就好了。
还有在走路过程中突然冲刺，能冲多快就冲多块，加速度越大越好，对爆发力有好处。 如果有时间也可以压压腿