为什么我越锻炼越胖啊？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/08 21:56:57
我以前体重是185斤 半年了我每天坚持慢跑和快走四十分钟 无氧五十分钟左右（哑铃）身上的肉确实是比以前结实多了 但是为什么体重在不断的增加 我的饭量也不大啊 现在体重都快200了。是不是因为肌肉增多的原因啊？
我以前没有锻炼的时候吃的和现在差不多 但是以前生活很没有规律 现在我生活很规律 也坚持傍晚或晚上锻炼 为什么半年了效果不怎么显著反而还胖了 呢？

你好:
训练上我找到一些问题 但是我觉得不是最重要的. 这样不会使你的体重增加. 也许你的基因决定了你会比普通人更容易堆积脂肪
训练以后的三小时内是时间之门 在这个时候你摄入大量碳水 蛋白就会增长体重. 肌肉的质量确实比脂肪重 你可以看看你的体形是不是好了 而重量上涨了
是的话就有可能是你说的那种原因~~

规律的生活是会让人长胖 这个不用多解释
还是说问题吧~

我觉得还是从饮食入手
以你的体重*22大卡 这个就是你每天摄入热量的上限 最好不要超过
改变饮食结构 节制饮食
一般50%碳水 40%蛋白质 10%脂肪
蛋白在体内储存不了 但是碳水和脂肪会停留较长时间 容易转化为脂肪
我不认为你的体重是高质量的肌肉上涨 就是说不是瘦体重
而是伴随脂肪上涨的

你控制碳水 增加蛋白 摄入多种营养来达到改变饮食结构的目的
另外早上起床空腹喝500ML水可以加快代谢15%----30%

会有好处 给你个食品营养参考http://www.365zn.com/food/default.asp?word=

太羡慕你了，我想长体重还长不了呢！
能长体重说明你消化和吸收系统都很好，恭喜你！坚持锻炼，100益无1害.建议你多进行有氧运动，有体力的话，练习下马拉松吧。
只要用心锻炼，身材总会越来越好的

按你的体重，即使肌肉增多也不会增加体重。你现在应该是比较胖。腰围超过2尺8.

如果你坚持了锻炼，那问题就在你的饮食上了。是否吃零食，是否喝酒，饭量不大，但是不是油水过大。这些问题你要仔细想想。

要做拉伸运动，坚持有氧运动

运动之前要练习身体柔韧性，然后做有氧运动

最后在开始你要的主题

不要做多了容易