减肥多久能见效

首先 对你的三餐提出点不好的地方，1：早上的早饭应该要吃的有营养而且要饱，你可以除了吃个苹果再吃点燕麦片或者全麦面包搭配低脂牛奶，方便面是减肥的大敌，就算是早上吃也不可以，要戒除这个东西。
　　2：中午的没什么问题吃到八分饱就OK
　　3：晚上不建议吃主食，就算是很少的米饭也不可以，除非等你减肥成功了才能少吃一点。因为碳水化合物是很难消耗的东西，真想减肥，晚餐就应该不吃主食。你可以吃少油的青菜和瘦肉。鸡蛋也不建议吃，除非在早上或者中午吃，因为鸡蛋的蛋黄都是脂肪，除非你只吃蛋白。它们所含的蛋白质是一样多的。
　　4：减肥期间，绝对不可以喝碳酸饮料，把雪碧和可乐通通戒除！！在10点如果很饿很饿 吃个苹果就OK，一般饿能坚持则坚持。千万别喝饮料 包括什么果汁，因为这些东西 里面没有多少营养，有的只是糖分， 要减肥就要下定决心，不可以碰这些又没营养又容易发胖的东西！就算你减肥成功后，也不可以喝碳酸饮料，非常想喝 就喝点果汁好了。
　　减肥期间最好的运动是有氧运动，而且时间不宜过长，一般在吃完中午饭后一个小时运动半个小时-40分钟最好，因为这是燃烧脂肪最好的时候，运动完记得补水，但是不要马上吃东西。三个小时后为宜，吃个苹果什么的低脂的东西补充一下能量。
　　还有一点，其实所谓的仰卧起坐根本没有什么减肥的效果，那只会锻炼你背部的肌肉，你可以在原来仰卧起坐的基础上稍作改动，身体不要完全起来，45度就可以了，这样才能消耗掉你肚肚上的脂肪。而且不是很累。记住要肚肚用力而不是背部用力。
　　你现在是减肥，而不是锻炼肌肉，运动量不宜过多，不然把肥肉锻炼成肌肉就更难减了。而且要做有氧运动，运动不能太激烈。
　　如果按照我上面说的来做，其实应该是很科学了吧，我也是切身实践过的，你应该是GG吧 ，我是MM 用这个方法来减肥 瘦的很快，以前是120斤 现在是90斤，我是用了不到两个月。已经保持了一年多，我现在不吃方便面油炸等等东西，也不喝碳酸饮料，因为这些东西真的真的很容易胖，也没有任何营养。你不可以再吃咯。
　　至于俯卧撑啦 做50个也好，只要不让自己很累就好了，运动真的要适量，等你减肥成功了再增加运动，锻炼成肌肉，这样就好啦~

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