为什么体重减了不少，肌肉却不见增长？（请专业人士指点）

我觉得你要不就是在家自己练的，要不就是健身房去的时间不长。在我看来是你动作选择和安排有问题，根据我自己的经验给你说说，呵呵

1 腹肌 数量太少，强度不够。我当初是在45度躺板，每组30个，6组。当然，我做的比较快，纯粹靠数量。当初突击练的时候每天去健身房先做200个，然后练其他肌肉。练完之后再200个（差点死过去。。。）。。。大概一个月左右，就有明显效果。

2 胸部 光练飞鸟。。。强度不够。多做做卧推，包括通过改变角度锻炼上胸和下胸。飞鸟我一般都当成是辅助训练。光靠飞鸟练胸肌恐怕效果不会太明显。

3 肩部 杠铃上推。颈前的练三角肌前束，劲后的练中束，后束。。。就是撅着屁股提东西那动作。。。侧平举也是辅助训练，并且塑形的效果比较强，但是增肌方面还是强度不够。

4 肱二 还跟上面一样，多用杠铃做。哑铃作为辅助训练。

增加极限组也是个办法。另外重要的不是你用多大的重量，而且肌肉的感觉。光追求大重量，一个动作要好几个肌群来完成的话那是在骗自己呢。练什么部位就尽量要只用那块肌肉。而且自己在做的时候也不要太注意数量，别在脑子里数，心里想的应该是肌肉在一收一缩之间的感觉。

一般像你这样详细的训练计划都是给新手用的。我在健身房锻炼已经6年了，也就前两三个月是按计划训练，后来全是看肌肉的感觉。有劲就多做两组，感觉没劲或者肌肉感觉不好就少做点。每组也没有规定数量，基本都是做到极限，能做几个就几个。

另外体质也是问题。有些人练到死也壮不到哪去，就是干瘦干瘦的，这玩意你也不能说人家不努力。像我这种爱长肉的，一不练肚子就下来了。我现在身高178，，腰围2尺4，胸围112，体重90KG。但是看不出来有180斤，别人都说我160.

呵呵~~一点经验之谈。不是专业人士，只是希望能对你能有点用

适当的增加营养

很简单，增加重量，减少组数。撑开肌肉。。。饮食方面不用什么改善，还和原来一样就可以。。

- -我好像压根就没肌肉

如果你想长肌肉那需要刻苦的训练加上合理的安排休息时间，如果想见成效建议吃点激素，不过不要长期服用.打打篮球最好全身锻炼

很简单的道理，你犯了一