一个人要练多久肌肉才会变得明显

你这样大强度的针对性训练应该是隔天做一次的，这样才能让肌肉得到充分的休息和生长的机会，另外还要注意补充蛋白质，多吃吃牛肉牛奶什么的，大概2个月就可以看出效果！

很快的。。。。。。。明显要等一段时间吧！

大约3~4个月！坚持就是胜利！

大概3个月左右吧!!!

一个月就可以有变化啦，但是注意饮食，多喝牛奶，多吃鸡蛋，牛肉！！

加油！