麻烦大家帮帮我设计个训练方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 12:40:48
RT

本人现在16

我早上6点可以起来

晚上9点下晚自习.10点熄灯

我想要的效果是

全身力量.耐力得到全面提高

我没任何训练器材

希望各位大哥大姐能帮帮忙

先谢谢各位了

俯卧撑10-20*N，仰卧起坐50-100*N
N表示你什么时候有时间就什么时候做，每组做的数字以你个人能力而定
平躺抬腿也是很好的训练方法，身子平躺，把两腿伸直抬到与身体呈90度角
简单，只要你有毅力
锻炼的重点不能放在盲目的练，吃东西要讲究，多吃蛋白质丰富的东西，比如鸡胸肉，鸡蛋清，牛瘦肉，牛奶
那么祝你成功

18岁以下不要做肌肉锻炼。你可慢跑15---------30分钟提高心肺功能。小重量的哑铃多次数的扩胸，上举。腿部运动以蛙跳为主。

你现在年纪不大：每天下午做60个俯卧撑，分三组，每组20个。早上可以略微的跑20-30分钟。上午有时间的话，每天20个引体向上。。。。多练练韧带，对身体的柔韧性和长高都有好处！！注意营养，特别是蛋白的摄入量。坚持两个月，我想你就可以做些倒立了~~~再进一步的锻炼就要靠自己了~~~~~