急求关于参加400M比赛的有关信息

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 09:50:03
还有10天是我们学校的校运会，我被“逼”到参加400m，但是我的成绩一般，想在这段时间内经过训练提高一点水平。
本人17岁，身体素质中上，耐力和速度都在我校大约中上，初中时400m还可以，但我已经一年没有训练，只是周末有打球，我想知道，在这么短的时间应该怎样锻炼？应该提高哪方面技能？我现在每天早上练高抬腿，跳绳，下午去操场跑三圈，这样够麽？谢谢
忘了说，我早上和下午傍晚的时间都不多的，大约各只有20分钟..

保持均衡的速度 要保持在第一 第二的位置
不要在往后了 你在第二就跟着第一的跑 跟住 到最后如果不累就超过他 现在是看看你有多少耐力 耐力好就跑第一 和 第二置. 赛前准备 : 每天慢跑锻炼肺活量 （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
1.调整状态，养精蓄锐。
2.比赛时关键是谁坚强、有毅力、谁狠，咬紧牙关，坚持就是胜利。你前面有比你快的，假如你超越他半步，他的心理就有可能崩溃。按我说的做，你一定会有满意的成绩，我可是体育教师啊。