三级跳训练计划

我以前练过，给你一个专门的训练计划估计你没那个时间和精力。不过你要超过那个问题也不大，主要加强速度和腰腹力量练习，还有就是韧带要经常拉，技术一时半会也给你说不好，记好要领就行，第一步 低 快，第二步 大 平，第三步 高 远。

练好爆发力

三级跳的技术非常重要 就像链球 标枪一样
对于身体 首先就是下肢的爆发力 还有脚掌的力量
如果你脚掌力量不够 那么你落地之后根本起不来 第二步本该是拉大距离的
你就会跳的非常短

对于身体方面 每天做连续9次的蛙跳 兔跳练习爆发力
在沙坑里原地起跳 单脚跳 垫脚尖跳
每天记得热身 然后拉韧带也非常关键
在技术上 就是要多练习 先从原地的三级跳开始

对于身体 首先就是下肢的爆发力 还有脚掌的力量
如果你脚掌力量不够 那么你落地之后根本起不来 第二步本该是拉大距离的
你就会跳的非常短
对于身体方面 每天做连续9次的蛙跳 兔跳练习爆发力
在沙坑里原地起跳 单脚跳 垫脚尖跳
每天记得热身 然后拉韧带也非常关键
在技术上 就是要多练习 先从原地的三级跳开始

三级跳比较难练，计划也要分为冬训能力训练，技术训练等多种计划，要根据你的情况不断调整，给你一个大众的训练计划不是不可以，但不了解你的实际情况，难以估计你能承受的运动量。