怎样跑好1000及跳远和座位体前驱

多练

我也是初三的，主要就是加强锻炼呗，说实在的，是跟老师搞好关系

1000米的跑步，采用3步一吸气的方式，可以提高一点肺活量并减少体能的消耗。加强腿和上肢的力量也必要的。

要是个小姑娘其实这些里面最难的就是1000了， 每天坚持跑1500米，不断的跑，频率要稳定，时间最好控制在8分钟以内，估计开始的时候不行，（不是贬低你，估计能问这个问题你这个时间是达不到的），估计要3周时间吧，等到最后一周的时候就直接奔1000的目标，还有跑的时候注意别肌肉拉伤，估计也是个胖子，其实最难受的就是心肺不适应，有种要死的感觉。
要是个小伙子，那肯定就是座位体前驱不行了，有个动作你在寝室就能做，先是坐着摸脚，等习惯了就站着摸地，逐渐的你的韧带就被抻长，就容易过关啦，就这么多了，一看就是为了考试，我也一样，就这么多建议啦，希望你能顺利过关，嘻嘻

喜欢上一项运动，尽情地去享受它，生活就要这样!希望你玩的开心

1000m:我是过来人了，那时我跑也很喘，但是苦练1个月，中考就满分，3分13，不知道你们的有没有变。你还有1年时间可以锻炼，别放过机会。
你必须积累跑步距离，长跑就是越跑越能跑，肺活量不行可以做俯卧撑，这个非常有用，既可以增加上肢力量，又可以增加肺活量。跑步的时候节奏也很重要，要把握好呼吸频率。最好练练蛙跳，这样可以增加小腿力量，可以使脚步变得轻盈一些。1000米很好跑的，不要担心，平时多跑跑，加强锻炼，相信你能行的！
跳远就是要把速度加起来，不要想着踩板子，要有向后弯弓的动作，总之速度是最主要的。作伪体前驱只要把韧带拉开就行，跑步热了之后，弓步走，压腿弯腰。希望我的回答对你有帮助。
跳远:（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳