我要锻炼肌肉，那个。。。全身的。。。有什么好办法啊

从科学角度来讲最好的全身运动是游泳和长跑
去健身房有教练指导
自己锻炼的话：

可以分开锻炼：
胸肌、腹肌、肱二头肌锻炼
1、胸肌：双杠曲臂撑，俯卧撑，拳击运动，杠铃，拉力器
2、腹肌：单杠卷腹，双杠折腹、端腹，仰卧起坐，长跑
3、肱二头肌：俯卧撑，单杠一练习（引体向上）、双杠曲臂撑、拉力器、辅助拳靶

不管怎么锻炼，你都必须有毅力和耐性~~
肌肉不是一天两天就能练好的~~

去健身房
有教练可以指导你
要是没条件，弄个哑铃、杠铃
就可以，但是你一定要有耐心
有坚持的决心要不是不可能练出效果的

如果你只是想锻炼身体的话,游泳跑步,加上俯卧撑仰卧起坐之类的锻炼就足够
如果是想系统地练肌肉的话,一句两句说不清楚,建议到健身房找专业教练
能说的就是你需要一个系统的健身计划和饮食调理,并且坚持不懈地练下去
过程很艰苦,这是肯定的
有个窍门让你比较容易地坚持下去
那就是在房间安个超大落地镜,每天临睡前在镜子前摆各种姿势审视自己的肌肉,这样就有动力了,哈哈~
不说我说,练肌肉的没有不自恋的,呵呵

叫你个舒服的，游泳去。还可以叫mm一起去。

去健身房。想练好得几年时间吧。没毅力的话你还是光想想得了！

积极锻炼