如何无器械练习臂力

1、俯卧撑：一定要规范
标准为：两臂左右伸展开，大臂与小臂呈直角，身体呈直线，收腹部。放下时胸部离地面一拳距离~~
一次性不间歇做标准50个（最少），以后每日递增。
坚持一个月OK~·
2、哑铃：不低于十公斤，加强大臂力量练习~
没有的话可以找到替代品~
另外加强手腕力量练习：可以适用握力器~~

也就只有俯卧撑了，在学校多做单杠和双杠的动作，十几个引体向上还真不容易，健身房系统的练过半年的人也未必能做到。
慢慢来，俯卧撑分组做，俯卧撑分不同的距离做，双杠臂屈伸也能练臂力和背，对于引体向上是有帮助的

另外引体向上不是单纯的靠手臂力量，发力最主要是背阔肌。

无器械的话只能做俯卧撑了。没什么好办法。十几个引体向上短时间还是很难的，只能慢慢增长。关键是要持之以恒，不然永远拉不了十个。
另外引体向上对腰腹的力量要求也挺高的，还是建议找个单杠练习比较有效。或者爬竿也比较有效。不过一定不能找类似单杠的器具练习，小心断。

呵呵，要求不低啊，就是健身的人想做十几个引体向上也不容易啊。 你可以用单杠或者双杠联系，学校里和小区里一般都有。怎么练不用教了吧，看也看会了。

没有那么好的事情的 一定要多多健身