如何用锻炼来增胖？急！

运动一、抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
运动三、两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。
运动四、倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
同时运动等等自然增肥的同时，可以配合我院独家权威疗法，“ZF-干预调节治疗”正式进行推广用于临床增肥治疗，自临床使用至今已帮助108000患者成功实现增肥梦想。疗法相当成熟，而且该疗法具有高安全性和健康性。
“NIH多源体重调节体系”是将增肥治疗与调养有机结合一套综合诊治体系，采用先进的营养学、生理学和病理学的应用研究成果，从代谢合成机制入手，调节糖类、脂肪、蛋白质三大能量物质的代谢与吸收，促进机体吸收，并有序促成脂肪组织、肌肉组织和结蹄组织。

晚上睡觉前养成吃宵夜的习惯
可以很快地胖起来，但不利于长久的健康！慎用！
消瘦的原因有好多种：健康原因、生活条件、心理压力、遗传因素、劳累、熬夜、酗酒、赌博、滥交、吸毒……
改善的方法只有一种——锻炼！
另外/ 肥胖并不等于强壮！肥胖属于亚健康。
年龄和体重没有什么比例关系！
劈“一字脚”？用来干吗？练体操还是舞蹈、武术。用来炫耀的话就没必要了。
健身具体操作程序：
体检——抛弃不良生活习惯——调整心理——改善饮食——锻炼！
锻炼不一定是每天都做运动！隔天练就可以了！
合理的力量练习是增加肌肉的不二法门！如：宽握引体向上、双杠臂屈伸、杠铃推举、哑铃弯举、单腿蹬下起立（手不扶墙）、倒立（可以靠墙）、百米冲刺等。
有氧运动也是不能少