谁有比较实用的减肥方法

早午晚三餐定时定量。
早餐吃饱一点没有关系，因为那是你一天新陈代谢的开始，早餐很重要。
午餐随便你吃什麽，但记得不要太油
晚餐就得辛苦一下饿一下，吃个六分饱就好了。如果真的忍不住想吃饱点，那就尽量多吃点蔬菜吧，少吃主食和肉类。或者餐前喝杯水，可以防止自己多吃。记得细嚼慢咽，这样你会感觉饱得比较快。

一定要住控制自己的嘴巴，尤其禁忌吃零食。

我有个办法就是吃了什麽都记得写下来，比如早餐是鸡蛋三明治加牛奶和苹果，中午是蛋炒饭，下午点心还吃了巧克力，刚才吃了香蕉，吃了什麽都记录一下，然后到了晚餐的时候看看今天一早到现在已经吃了那麼多！吓到了，自然而然晚上就不敢再乱来，扒两口菜菜，结束。

关于减肥，很多人都说要少吃多运动，呸！少吃哪有体力运动啊？
如果你是学生，要思考要长身体，那就更不能太苛刻的节食，这样会使思维退化，也会导致营养不良。
我给你一套方法（我同学试过），挺好的，肯定可以瘦，但能瘦多少要看个人体质了~~

1.饮食：

早餐：芝麻核桃糊加蜂蜜牛奶(冬天还是要进补的，秋冬外面很多地方有卖的磨碎的芝麻核桃粉，搭配蜂蜜和牛奶，不要放糖)、小餐包(鸡蛋、水果也行，水果尽量吃不是很甜的）。
上午：4杯水
中午：饭盒的浅量。有荤蔬搭配(以自己配制为好，尽量多吃红绿蔬菜，少吃红肉，红肉就是猪牛羊肉，可以适当吃些白肉，白肉就是鱼虾蟹，当然，要在你对海河鲜不过敏的情况下)
下午：4杯水、可以吃些坚果类小零食
晚餐：先喝汤（建议喝清汤，少喝浓汤）、饭菜少量
睡觉之前:低脂酸奶1瓶

运动：

每周3次晨跑（30分钟），也可以打羽毛球(15分钟)
每天晚上：外出走路(30~50分钟)

如果不想循规蹈矩的按照我给的食谱吃，看看http://baike.baidu.com/view/14058.htm实物卡路里表和