怎样练手臂上的肌肉?

大重量少次数 是为了深度、快速的刺激肌肉
小重量多次数是为了给肌肉充血
在训练时结合两种方法会更好
就是先逐渐加重量 分别作12 10 8 个 然后减重 做10 12 15
大肌群（胸、背、肩、腿） 适合用大重量的复合动作 小肌群（肱二、肱三、手臂）适合用中等重量 高次数（12-15）的动作
特殊肌群（腹肌、小腿）适合用更多的次数 30次左右
明白了？
还有不懂的再来问我吧

应该是大强度少次数多组数
重量太轻达不到刺激肌肉的效果
次数太多是在练肌肉耐力了

你想让你的肌肉好看的话我建议是大强度的少做，如果想让你的肌肉很有力度感的话我建议是小强度多做，侧举哑铃和平举都是挺不错的~~
肌肉的特色是美观和力量吧~~~~

最有效的是举哑铃，我哥他一个月就练成了。觉得应该是先小强度的做，以后慢慢在加强。

大强度的。。
多举哑铃！

可以掰臂力棒、握力器、拉单扛等