求锻练身体的方法。

生命在于运动,要健康则应适当的运动!这是真理!最好叉最减单的运动是跑步!只要你坚持每天早上(空气最好)慢跑45分钟以上,使身体发热而出汗.你便慢慢就有了一个好身体,这是花钱也买不到的啊!是室内运动不可比的!
饮食尽量清淡吃鸡蛋时只吃蛋白因为蛋白的热量比蛋黄的热量少很多
早餐：一杯脱脂奶+两个蛋白+50g全麦面包+一个橙子
午餐：（餐前一杯水）3两米饭+1/2盘菜（青菜居多少油少盐）+1/2条清蒸鱼
晚餐：杂粮饭2两+1/2盘菜（青菜居多少油少盐）+一碗清汤
睡觉前15分钟运动半小时，睡前少喝水.
如果没有胃病的话平时可以喝些绿茶，乌龙茶，普洱茶可以帮你消脂排毒轻身还可以很好的平衡身体中所需的微量元素起到辅助减肥的效果

跳跳绳，游泳了，都可以全身运动嘛

要看身体状况!打蓝球,跳绳,伏卧撑,哑铃,这些一般大众化的.

要坚持，才能达到效果，还要适宜身体，只要做到就行

每天早晨6点种进行适量的慢跑！
你的提醒偏胖，晚上晚饭过后可以出去散步！切要注意散步回来后不要再饮食！可以喝一些水用以补充水分！
少吃油腻食物！
少喝饮料！
吃完饭不要静止！

去做苦力,就像前两年的“黑砖窑”那种地方,个把月就可以把体重降下来.