请问做仰卧起坐的姿势
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/13 02:09:59
为什么我做仰卧时腿部一定要压着才能做的起来?而且腿部好像还很用力上身才起的来。这是怎么回事?你们做时要压腿吗?
锻炼与季节的关系并不是特别大。不一定要每天都锻炼,又不是专业的远动员,每周3次左右,每次2小时左右,能达到出汗效果最好。人的一天中上午9点到12点,下午3点到晚上9点都是身体出于比较兴奋的时候,适合运动。太早的话身体还出于休眠状态并不能达到最好的锻炼效果。这就是为什么大多数比赛都在下午和晚上举行。
仰卧起坐不要把手放在脑后,这样容易使颈部受力。最好的做法就是看广告,哈哈。最近李宁一个广告里,李小鹏的动作是最有效的锻炼腹肌的动作,留意一下。以前从事过健身行业,教练这样说的 呵呵
如果只做仰卧起坐只能达到6块腹肌;
如果想达到8块腹肌,需要:仰卧起坐,仰卧抬腿,仰卧两头起;分别锻炼上腹,下腹,综合。
次数主要取决于你自己摸索,手放在耳侧就可以了,当你可以轻松的完成50个的时候可以考虑拿一个杠铃片或者哑铃之类的东西,至于分量还是自己摸索。
不要急功近利,容易受伤。
姿势和身体重心有关系,手的位置靠头部,会使训练量稍大点。给予腹部局部肌肉的刺激也会大些。
可是不要用头掰头部,这样对颈部不好
其它的具体姿势还有直接放在双腿上的,双手交叉放在腹部的,还有两手放在耳朵上,可是手上不可用力,虚放也行。
还有举双手在头顶的。
这得看你实际情况,灵活把握。相信你会如意的。
腹肌属于勤练习效果会很好的肌肉,不过一天一次就行了,一周3-4次就最多了。不过要分组做,做4-5组,每组都做到竭力。手一般可以交叉放在胸口,一直放在脑后的话容易让手臂往前拉头部,这样对腹肌刺激不够,并且会让脖子过于紧绷而难受,如果做到后面脖子实在是酸,可以在下降的时候用手稍微托一下头部,放松一下颈部,腹肌收缩的时候手尽量不要对头部有任何助力。
如果有条件,可以做俯卧跪姿的滑轮动作,如果没有滑轮就那一个哑铃,把固定用的螺母去掉,双手握紧两侧就行,这个动作是最练习腹肌的,不过对三头肌有一定负担,所以看个人情况练习了。
不管什么动作姿势,练习腹肌的时候一定要有意识的让腹肌收缩,要不然很容易让其他肌肉分散力量。
腿部押起来做是因为防止动作过程中动作变形导致腹肌受力不够,除非是练习下腹肌时需要举腿,要不然腿部都会固定好的。刚开始