让初级练习者练习这个计划可以吗？

可以 主要是坚持
个人建议 初级练习者 还是从大肌肉群开始，比如胸 背 ，
锻炼肌肉都是先大肌肉群 而后小肌肉群

身体力行不要太累着就行，不用分得这么清楚，你要的是效果，而不是数目。

完全可以。不过要坚持啊

你好,在做之前要先对身体做预热运动，同时做每个动作时速度不要快，我想，你能行的，但要坚持噢！还要有毅力，加油！你会成功这个计划的。

应该全面发展，多练大肌肉群，大肌群发达，小肌群也不会瘦到哪去。